Консультація для батьків « Користь загартування»
Фізіологічні основи загартовування
В основі загартовування лежить здатність організму відповідно реагувати на ті чи інші зовнішні подразники: температурні, світлові, механічні, хімічні та ін. Якщо подразники багаторазово повторюються, відбувається поступове пристосування, тобто добір найбільш вигідних для організму реакцій. Він звикає до різноманітних змін навколишнього середовища — холоду, спеки, вологості тощо.
Постійно виробляється велика кількість умовних рефлексів, корисних для організму. Значення їх зрозуміле: вони сприяють пристосуванню організму до впливу зовнішнього середовища.
(За кн.: Омельченко Л. І., Починок Т. В. Загартовування дітей і підлітків.—К.: Здоров'я, 1989.)
Вплив загартовування на організм
У процесі загартовування покращується здатність до регуляції тепла.
Систематичне загартовування допомагає організму боротись із захворюваннями, особливо із застудними.
Загартовування впливає на загальний стан здоров'я та поведінку дитини.
Основні принципи загартовування
Під час загартовування взагалі, а в дитячому віці особливо, необхідно керуватися певними принципами, зокрема такими: поступовість, систематичність, зважання на індивідуальні особливості дитини.
Загартовування дає позитивний результат тоді, коли гартувальні процедури проводяться в певній послідовності, чітко дозовані й систематично повторюються.
Неабияке значення має зацікавленість дітей. Методичні прийоми для підвищення інтересу до гартувальних процедур можуть бути різноманітними: від спостереження за спортсменами під час тренувань з акцентуванням уваги на їх силі, бадьорості, здоров'ї до підтримки та похвали дитини, яка любить умиватися холодною водою.
Надзвичайно важливу роль відіграє лікарсько-педагогічний контроль і облік роботи із загартовування. Правильно налагоджені, вони дають змогу судити про дотримання основних вимог та принципів, а також обрати найдоцільніші способи загартовування, час, місце, тривалість проведення відповідних процедур.
Заходи й засоби загартовування
Розрізняють загальні і спеціальні гартувальні заходи. До загальних належать: дотримування режиму дня, раціональне харчування, щоденні прогулянки, сон на свіжому повітрі, відповідний одяг, повітряний і температурний режими.
Спеціальними гартувальними заходами вважають суворо дозовані ультрафіолетові ванни, гімнастичні вправи, повітряні та водні процедури, плавання.
Повітря діє на організм своєю температурою, вологістю, швидкістю руху його потоків. Швидкість руху повітря впливає як на теплорегуляцію організму, так і на тепловідчуття.
З давніх-давен людям відома цілюща дія води. Ще стародавні греки вважали, що вода змиває всі душевні страждання. В основі дії водних процедур на організм лежить поєднання різних за інтенсивністю температурних, механічних і хімічних подразників. У відповідь на них в організмі виникає низка реакцій, що сприяють оздоровленню багатьох органів та систем.
Життя існує на Землі завдяки сонячній енергії. Земні рослини засвоюють енергію сонця й синтезують різні органічні речовини. Ще Гіппократ (Vст. до н. є.) говорив про гартувальну й цілющу силу сонячних променів. Правильне застосування їх є дуже корисним. У помірних дозах вони сприятливо діють на обмінні процеси в організмі, поліпшують дихання та кровообіг, підвищують тонус центральної нервової системи, активізують діяльність залоз внутрішньої секреції.
Ходіння босоніж як засіб загартовування організму та зміцнення здоров'я відоме здавна. У Стародавній Греції босо ходіння було своєрідним культом, рекомендувалось носити взуття лише з 18 років. Фізіологи доводять, що підошви ніг належать до найбільш рефлексогенних зон людського організму. Ноги — це своєрідний розподільний щит, на якому є 72 тисячі нервових закінчень, що ведуть до різних органів та систем. Ось чому ходіння босоніж — це своєрідний точковий масаж, який тонізує організм і підтримує його в робочому стані.
На шкірі стоп значно більше, ніж на будь-яких інших ділянках поверхні тіла, так званих терморегуляторів, що реагують на тепло й холод. Підошви ніг рефлекторно пов'язані з носовою порожниною та горлом. Переохолодження стоп викликає нежить, хвороби горла.
Поради
Як і всі інші види загартовування, ходіння босоніж має бути поступовим і систематичним.
Починати слід із ходьби по килиму або килимовій доріжці в теплій кімнаті, потім — по дерев'яній поверхні. Дуже зручні та корисні для цього гумові килимки з шиповим рифленням.
Масажувати стопи можна качалкою або звичайною палицею, катаючи її по підлозі кілька хвилин. Такі процедури бажано робити кілька разів на день.
До ходіння босоніж дитину привчають із раннього віку. Починають улітку за температури повітря, не нижчої від 24 градусів.
Корисно поєднувати ходіння босоніж зі щоденними ваннами для ніг, поступово знижуючи температуру води.
Гарячий пісок і асфальт, гостре каміння та шлак, соснові шишки й голки діють на дитячий організм як сильні подразники, а теплий пісок, м'яка трава — заспокійливо.